De volta às Corridas: Semana 15 de 2016
Foram quase quatro meses sem ir à rua correr. Está na altura de mudar. As razões pelas quais parei foram:
Estes impedimentos entretanto foram contornados. Respectivamente:
Tencionava correr hoje, mas estou exausto e cheio de sono. Optei então por analisar isto a fundo e refazer o meu plano. O meu erro anterior foi o de não permitir flexibilidade suficiente para conseguir cumprir os meus objectivos.
A minha média de distância semanal é de 30.8 Km's. A distância mínima foi de 20 Km's, e a máxima de 42 Km's. Diz o manual que para manter um nível de fitness adequado, deveria apontar para uma média de 48 Km's por semana. Neste momento não me parece exequível.
Vou então planear um mês de corrida. A minha distribuição será a de 3 semanas em carga ascendente e uma semana fácil (75% da distância da semana anterior), com uma distância média percorrida durante o mês de 24 Km's.
Tenciono fazer exercício 5 vezes por semana, 4 dessas correndo, 1 para cross training.
Primeira semana: 22 Km's. Vamos a isto.
- Horário de trabalho difícil de contornar
- Escuridão
- Mau tempo
- Inércia
Estes impedimentos entretanto foram contornados. Respectivamente:
- Comprei uma bolsa para levar o telemóvel; vou planear os percursos de modo a poder regressar a casa Rapidamente em caso de chamada
- Comprei uma lanterna
- Nada a fazer. Mau tempo é sempre inevitável quando acontece. Tenho de me comprometer ou a correr à chuva e ao frio, ou a fazer cross-training em casa
- A inércia tende a diminuir à medida que treino mais. Tenho de acertar na frequência
Tencionava correr hoje, mas estou exausto e cheio de sono. Optei então por analisar isto a fundo e refazer o meu plano. O meu erro anterior foi o de não permitir flexibilidade suficiente para conseguir cumprir os meus objectivos.
A minha média de distância semanal é de 30.8 Km's. A distância mínima foi de 20 Km's, e a máxima de 42 Km's. Diz o manual que para manter um nível de fitness adequado, deveria apontar para uma média de 48 Km's por semana. Neste momento não me parece exequível.
Vou então planear um mês de corrida. A minha distribuição será a de 3 semanas em carga ascendente e uma semana fácil (75% da distância da semana anterior), com uma distância média percorrida durante o mês de 24 Km's.
Tenciono fazer exercício 5 vezes por semana, 4 dessas correndo, 1 para cross training.
Primeira semana: 22 Km's. Vamos a isto.